一般来说，没有必要，并不需要吃保健品，我们可以选择食物疗法和运动疗法增进机体免疫力。如果需要保健品，也要在医生建议和指导下服用，不要把它们当作商品随意选购。但假如你需要自己选择一些日常保健品，那么下面这些原则可以提供给你。
一、一定要了解你的需要
比如你的身体根本不缺钙，你自然也就不需要吃钙片。假如你的膳食结构合理，能够从正常饮食中摄取所需营养，你的生活也很规律，能够坚持身体锻炼，那么，有这么好的生活方式，大部分保健品对你来说就不是必需的，它们顶多可以给你的免疫力锦上添花。这时候，你可以不必吃任何保健品，即使要吃的话，也不要选择以含营养素为主的类型，而是可以选择具有提高机体免疫力的保健品，或选择具有美容作用的保健品。假如你的免疫系统功能也很好，你几乎不得病，就不必吃提升免疫力的保健品。如果你的容颜、身材保持得很好，也不必吃保健品，吃了只会增加肝肾代谢负担。
总而言之，第一条原则的宗旨是，需要的时候再吃保健品，假如不需要，就没必要给身体增添额外负担。
二、吃保健品不要全家总动员
很多人会觉得：“保健品对身体好啊，给老伴儿买的保健品，也给孙女吃一点吧。“事实上这是非常错误的认识，食物尚且不是人人都适合吃的，更何况是保健品呢？老幼咸宜的保健品是很少的，每个人的健康状况更不可能相同。即便是那些营养品，比如人参、燕窝，也不是全家老少都可以吃的，都应该听取医生或营养师的建议。尤其是准妈妈、乳母、婴幼儿，更不能随便吃保健品。
三、一定要看清楚保健品的成分
很多人一看到自己不懂的术语或者数字就头痛，于是他们只看产品名字、只听广告。大家以后要尽量改正这种做法，购买保健品时一定要看成分标示，还要看所含的剂量。
比如，你想给准妈妈购买含有多种维生素和矿物质的保健品，但想侧重补钙，那你就应该看钙的含量是否足够。准妈妈每日需要摄入1800毫克钙，如果从食物中能摄取1000毫克的话，那么每天就需要再额外补充800毫克的钙，如果你所购买的保健品每片含钙量很小，有的只含300毫克，那么这样的保健品就不是太合适。如果你想侧重补铁，一般人体每日可补充2毫克的铁剂，如果你所选的保健品中铁的含量只有1毫克或零点几毫克，那么这样的保健品也不太合适。
这就是为什么我们要看清楚成分和含量，并不是只要它能“补铁”补钙”就可以。
四、保健品绝对不是多多益善
大家都说人参好，可是让你每天都吃，身体绝对对受不了。保健品和任何东西都一样，是把双刃剑，看你怎么用。它之所以能帮我们提高免疫力，是因为含有人体所需的各种营养素，但无论哪一类营养素，无论多有营养价值，在人体内的浓度都是有一定限度的，过多了就会影响到其他营养素之间的平衡。
比如锌和铁，过多摄入锌，可抑制铁的吸收和利用；而过多摄入铁，又反过来影响锌的吸收利用。营养素之间的平衡被打乱了，就会影响某些营养素的吸收利用，而每种营养素对人体的益处都是不可代替的，都是惟一的。
所以，在吃保健品的时候，我们不能因为缺什么就无限制地补，以至于这种营养素过剩殃及了其他营养素的吸收利用，更不要明明不缺却非要补。
五、不轻信标榜能“提升免疫力”的保健品
正规的通过国家相关部门批注的具备“提升免疫力”功能的保健食品，都是有适宜人群的，而这类适宜人群是“免疫功能低下者”。你的免疫力是否低下，自己可能会有感觉，但它到底是高还是低，有多低，最好去检查一下免疫力，不要因为自己总感冒就觉得是免疫力低，买来一大堆提升免疫力的保健品来吃。
一般情况下，健康人群只需要通过健康的生活方式来提升免疫力。只有对于确实属于免疫力低下的人群，才推荐服用一些保健品辅助提高免疫功能，但是最好在医生的指导下进行。
